Магний – важный минерал, участвующий в более чем 300-х реакциях в организме

человека. Большинство из них связано с работой мышц и нервной системой, регулированием артериального давления, поддержанием иммунной системы и стойкостью к нервному стрессу. Магний нужен для:

• превращение пищи в энергию;
• соответствующей работы паращитовидной железы, вырабатывающей гормоны, необходимые для здоровья костей;
• сокращение мышц и поддержание сердечного ритма;
• производства белка;
• контроля уровня сахара в крови;
• регуляции артериального давления;
• создание ДНК.

Магний и профилактика заболеваний

Поступление в организм достаточного количества магния может помочь предотвратить или лечить хронические заболевания, в частности болезнь Альцгеймера, диабет 2-го типа, сердечно-сосудистые заболевания, мигрень.

Магний может улучшить здоровье костей как непосредственно, так и опосредованно, поскольку он помогает регулировать уровень кальция и витамина D, которые необходимы для здоровья костей. Как следствие, снизить риск развития остеопороза, например, у женщин после менопаузы.

Почему возникает дефицит магния?

Магний – один из семи основных микроминералов. Так называются те минералы, которые люди должны потреблять в относительно больших количествах – не менее 100 миллиграммов (мг) в день.

Дефицит магния может быть связан с нерациональным питанием, употреблением большого количества промышленно обработанной пищи и недостаточным потреблением зелени, овощей, орехов и т.д. Люди, имеющие высокий риск возникновения дефицита магния:

• больные заболеваниями почек;
• с болезнью Крона, целиакией или другими состояниями, влияющими на пищеварение, усвоение питательных веществ;
• с заболеваниями паращитовидной железы;
• принимающие определенные лекарства от диабета и рака;
• лица пожилого возраста;
• злоупотребляющие алкоголем;
• применяющие для лечения гастрита и/или кислотного рефлюкса лекарства из группы ингибиторов протонной помпы.

Признаки дефицита магния

Дефицит магния в организме еще называют гипомагнеземией. Признаки (симптомы) недостатка магния можно условно разделить на ранние и поздние.Ранние признаки дефицита магния включают в себя:

• усталость;
• потеря аппетита;
• тошнота;
• рвота;
• слабость.

С увеличением дефицита магния могут возникать другие симптомы, например:

• нарушение сердечного ритма;
• коронарные спазмы;
• онемение участков тела;
• покалывание;
• судороги, в частности мышц.

В каких продуктах магния содержится больше всего?

Магний является распространенным элементом, поступающим с едой и водой.

Продукты, содержащие магний:

• орехи и семена: миндаль, кешью, семена льна, семена тыквы;
• бобовые: фасоль, чечевица, арахис;
• цельнозерновые: пшеница, киноа;
• молоко, йогурт;
• зелень: шпинат;
• черный шоколад;
• минеральная вода.
• Берегите себя и своих близких! Будьте здоровы!

Химик-эксперт медицинской организации

Филиала ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Чувашской Республике – Чувашии

в городе Канаш»

Тракова А.Ю.