Вдали от дома простые, на первый взгляд, вопросы личной гигиены, могут легко обернуться угрозой для вашего здоровья. Но все же не стоит забывать о них, ведь нарушение правил гигиены влечет за собой серьезные, a порой и достаточно тяжелые последствия: снижение иммунитета, болезни, инфекции или просто испортить общее впечатление от похода.

Основные правила в походе:

- Перед походом одежду подбирают по сезону. Летом нужно брать в поход одежду из хлопчатобумажной ткани, в холодное время года - из шерстяной ткани.

- Турист должен подбирать для похода такую одежду, которая была бы лёгкой, не мешала ему при ходьбе, не оказывала негативного воздействия на кровообращение и дыхание.

- Стопы туриста должны комфортно чувствовать себя в обуви, поэтому обувь нужно подбирать тщательно и проверять перед походом.

- Как в зимний период, так и в летний обязательно наличие соответствующего головного убора. Он обеспечивает защиту головы от холода, солнца, ветра, насекомых и пыли.

- Следует помнить о правилах личной гигиены: умываться и чистить зубы по утрам, мыть руки перед едой, на каждом вечернем привале обмывать тело водой с мылом, осматривать кожу на предмет повреждений и наличие клещей, следить за чистотой и сухостью одежды и при необходимости её менять.

- Необходимо следить за своим здоровьем и при малейшем ухудшении состояния обратиться к руководителю похода за помощью.

- На больших привалах необходимо постирать бельё, очистить одежду и обувь от пыли.

-Соблюдение режима дня и рационального питания поможет сохранить силы и активность в многодневных походах.

Для осуществления гигиенических процедур в походе пригодится:

- Антисептический гель для рук на спиртовой основе без запаха. Крайне важная вещь в любом походе.

- Биоразлагаемое мыло может использоваться для мытья посуды, стирки в походных условиях, мытья рук или тела в кемпинге. В идеале вам нужно одно универсальное мыло для всех целей, которое бережно относится к коже.

- Шампунь — рассчитайте примерно, сколько раз в походе вы будете мыть голову. За 10-дневный поход достаточно будет вымыть голову 2–3 раза. Можно взять сухой шампунь (спрей) на поход и немного обычного шампуня на цивилизацию

- Мыло или гель для душа — возьмите что-то одно, лучше мыло. Гель вытекает, хуже смывается, и не очень подходит для стирки носков.

- Крем для рук — полезно иметь. От мытья котлов, холода и ветра руки грубеют и трескаются, от солнца обгорают. Главное — крем должен быть в маленькой упаковке! Можно взять универсальный крем, например, «Детский» или «Вазелин» — последний рекомендуется иметь в водных походах (и мужчинам тоже), руки грубеют от постоянного контакта с водой.

- Зубная щетка, зубная паста и зубная нить: только лишь потому, что вы находитесь на природе, не стоит отказываться от качественной гигиены полости рта. Чтобы не навредить природе, используйте полностью натуральную зубную пасту без фтора и других химических элементов.

- Детские влажные салфетки без запаха: их можно заменить влажными салфетками для снятия макияжа.

- Быстросохнущее полотенце из микрофибры: полотенце - небольшая роскошь в дикой природе. Также можно использовать его, чтобы разложить всё своё снаряжение и защитить его от хвои или песка.

- Туалетная бумага (рулон) — лучше взять тонкую и дешёвую, она занимает меньше объёма и её на дольше хватает. Туалетной бумагой также удобно «мыть» посуду, и в неё можно просто сморкаться. Обязательно положите рулон в пакетик, а то отсыреет!

- Средство личной гигиены на время менструации возьмите с собой, даже если не ожидаете месячных в ближайшее время.

Главный принцип сборов средств для гигиены в поход: минимизировать всё, что можно. Уменьшаем объём и вес, берём ровно столько, чтобы хватило на поход и дорогу.

Рекомендации по гигиене в походе:

- Самое простое – во встречающихся в походе реках и озерах. Либо нагреть котёл воды и взять ещё один-два пустых котла. Уйти к реке, в кусты или в лес к источнику, набрать холодной воды в пустой котёл и разбавить кипятком до тёплого состояния. И поливаться водой из миски, кружки или бутылки.

Можно использовать салфетки для интимной гигиены, сухие шампуни для волос, влажное полотенце (намочить и протереться).

Рекомендации по гигиене полости рта в походе:

- Если вы находитесь около водоема, его лучше не загрязнять, ведь оттуда все берут воду для приготовления еды. Поэтому, чтобы почистить зубы достаточно набрать воды в кружку и отойти метров на десять в сторону от воды.

- Чистите зубы с зубной щеткой по крайней мере раз в день.

- Зубную пасту лучше всего приобретать биоразлагаемую. Хотя можно использовать и подручные средства, например, использовать золу из костра (ее нужно сначала втереть в зубы, а потом уже приступать к чистке).

- Если у вас по какой-либо причине нет зубной щетки, то её легко сделать из веточек (диаметром 3-6 мм и длиной около 20 см) ели, сосны или из свежей веточки липы или осины. Палочку с одной стороны расщепить на мелкие части (чтобы отделить волокна также можно жевать один конец ветки) и погнуть для большой мягкости.

- Также можно чистить зубы пальцем (желательно обернув чистую полосу ткани вокруг ваших пальцев), заодно массируются дёсны.

- После еды поласкайте рот, если есть питьевая вода.

Врач по общей гигиене Исливанов Ю.Н.филиала ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Чувашской Республике -Чувашии в г. Канаш.